战一就是初学者锻炼腿部力量最好的动作，可惜很多人练错没效果！

为什么你练了这么久瑜伽，腿部力量还是很弱？

你问所有的瑜伽老师如何增加腿部力量。几乎所有的瑜伽老师都会告诉你，站姿可以增加腿部力量，多练站姿就可以了。然后你天天练瑜伽都练站姿，但过去了很久，腿部力量依然很弱，为什么？

为什么你练了很多站姿体式腿部力量依然很弱。

在我看来无非两种情况：要么练少了，要么没有练对。

练少了应该很好理解，不是练习没有效果，是你练少了。或者看似在练习，但几乎都是浅尝即止，效果有限才正常。

所以如果你练了很久还没有果，检查一下自己练习频率是不是太少或者虽然练习频率高，但每次都没有练透，练够。

没有练对，所以看不到效果，也是很正常的事。对了才能事半功倍，错了就是白费功夫白出力。

今天说一个在站姿体式里面很容易被大家忽略的后腿的发力。我记得好像是有瑜伽大师说过后腿是体式的灵魂，但很多人不重视。

我们举战一的例子来说一说。他是双脚前后也就是纵向打开的站姿体式的代表。

练习方法：

我们一起来看一下左腿是怎么在这个体式中发挥它灵魂的作用，并且让你的腿部力量变强大的。

1、准备动作时，左腿向后撤定以后，和前腿五五承担身体的重量。

在山式站立的时候，双脚五五分担身体重量，这一点几乎是不需要考虑就可以做到的。但是很多人把左脚后撤站下来以后，左右腿分承担身体的力量就变了，变成前腿多后腿少，身体重心依然在偏前腿的位置，从这时开始到退出体式，后腿力量加强的这个点几乎是锻炼不到的，后腿只是一个摆设。

解决方法：左脚向后撤一大步站定以后，像山式一样调整后脚后腿。脚后跟脚掌均匀踩地，尤其是大脚趾，脚后跟，脚外侧更多的踩向地面。膝盖上提。大腿前侧向后推。让整条后腿稳定。

2、进入体式时，屈右膝，右大腿平行地面。

这句口令里面都没有提到后腿，但是后腿却起了至关重要的作用。如果没有后腿的参与，这个屈膝就会成为表面形式，起不到锻炼效果。

如果在准备阶段的时候，你的重心就偏向于前腿，这时屈膝进入体式以后，重心就会更多地偏向于前腿，这时候的后腿就更是一个摆设了。整个体式的框架结构就很容易出现重心不稳，右膝盖超过脚尖，右大腿很难达到平行地面的幅度。

解决方法：虽然口令说的是屈右膝，但是你不要仅仅只做屈右膝。你要让屈右膝和后腿的脚掌向下踩，大腿前侧向后推，形成对拔得力。

只有这个对拔的力形成了，整体框架结构才能更稳定，才能做到大腿平行地面，且大腿平行地面时膝盖不超过脚尖，才能让骨盆始终保持端正，才能保持重心不变。前后腿五五分担身体重量。

3、保持时。

在框架结构舒展稳定牢固的基础上。吸气时脊柱延展，呼气时在前后腿保持对拔的情况下，沉髋向下。

按照这样的练习方法发力模式，你会发现膝盖想超过脚尖都不容易，双腿想不累都不容易，整个体式想不稳定都不容易。这样的练习自然就会在无形中慢慢的加强了腿部力量。

到垫子上试一试吧 虽是一个初级瑜伽动作，每天坚持练2分钟，半个月腿就有力量了！，期待你的反馈哦。